Tipo: meditazione statica di benessere.
Obiettivo:ottenere un benessere psico-fisico attraverso la pratica dello Jin Shin Jyutsu
Luogo: spazio protetto sia all’interno che all’esterno.
Posizione: seduti.
Attrezzatura: cuscino o sedia.
Durata: 55 min.
Questa meditazione si basa sull’antica tecnica giapponese di rilassamento, l’arte dello Jin Shin Jyutsu, Secondo questa tecnica nelle dita passano i meridiani energetici che le collegano a determinati organi a cui corrispondono determinati stati emotivi.
Prendendosi cura e massaggiando le dita si potrà in sostanza riequilibrare gli scompensi emotivi e di conseguenza ritrovare il nostro equilibrio psicofisico.
Per eseguire questa meditazione è bene respirare correttamente utilizzando una respirazione di pancia, la cosiddetta respirazione diaframmatica.
Importante è assumere una posizione comoda con la spina dorsale dritta di modo da non bloccare il flusso energetico, se non sei abituato a rimanere seduto a terra per almeno un’ora puoi tranquillamente utilizzare una sedia.
Guida
Siedi comodamente con la schiena dritta ed immagina un filo invisibile che parte dal settimo chakra ti tiri verso l’alto. Immagina anche di essere ancorato al suolo tramite due lunghe radici che raggiungono il centro della Terra.
Entra in contatto con la tua respirazione, inspira lentamente dal naso ed espira a tuo piacimento dal naso oppure dalla bocca. Porta la tua attenzione alle narici e senti l’aria fresca che entra e l’aria calda che esce da esse oppure dalla bocca. Ad ogni inspirazione la pancia si espande e ad ogni espirazione si contrae. (3 minuti)
Avvolgi il pollice della mano sinistra con la mano destra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito pollice: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito.
Il pollice rappresenta la tua ancora di salvezza ed è connesso alla terra, alla sicurezza e alla tua capacità di affrontare la vita. (3 minuti)
Avvolgi l’indice della mano sinistra con la mano destra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito indice: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito.
Il pollice rappresenta la tua luce interiore ed è connesso al sole, alla tua chiarezza mentale e alla fiducia. (3 minuti)
Avvolgi il medio della mano sinistra con la mano destra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito medio: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito.
Il medio rappresenta la forza e l’equilibrio, è legato al fuoco, all’energia vitale e alla forza di volontà. (3 minuti)
Avvolgi l’anulare della mano sinistra con la mano destra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito anulare: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito.
Il medio rappresenta l’amore per se stessi, è associato all’acqua, al cuore, all’emotività e all’amore. (3 minuti)
Avvolgi il mignolo della mano sinistra con la mano destra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito mignolo: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito.
Infine il mignolo rappresenta la nuova vita, è connesso all’etere, alla spiritualità e alla connessione con l’universo. (3 minuti)
Passiamo alla mano destra
Avvolgi il pollice della mano destra con la mano sinistra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito pollice: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito. Immagina di rilasciare tutta l’ansia, la preoccupazione e la depressione che potresti provare. Senti come se queste emozioni venissero assorbite dalla terra, lasciandoti leggero e libero. (3 minuti)
Avvolgi all’indice della mano destra con la mano sinistra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito indice: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito. Visualizza come la confusione e la paura si dissolvano, lasciando spazio a una mente serena e calma. Senti la tua luce interiore che si accende, illuminando il tuo cammino. (3 minuti)
Avvolgi il medio della mano destra con la mano sinistra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito medio: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito. Immagina di rilasciare rabbia, irritabilità e instabilità. Senti come se una nuova energia fluisca attraverso di te, portando equilibrio e armonia. (3 minuti)
Avvolgi l’anulare della mano destra con la mano sinistra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito anulare: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito. Visualizzando che la tristezza e la malinconia si sciolgano come neve al sole. Senti un profondo amore per te stesso che si espande in tutto il tuo essere. (3 minuti)
Avvolgi il mignolo della mano destra con la mano sinistra, non stringere sii delicato. Senti la pulsazione del dito ed il calore. Respira consapevolmente nel dito mignolo: inspira lentamente visualizzando l’aria che arriva al tuo cuore ed espira visualizzando l’aria che dal tuo cuore, attraverso il braccio e la mano destra, scalda il tuo dito. Immagina di lasciar andare insicurezza e bassa autostima. Senti come se una nuova vita stesse sbocciando dentro di te, piena di possibilità e di gioia.
Porta le mani in posizione naturale di riposo rimani in contatto con la tua respirazione e con la postura del tuo corpo. (3 minuti)
Massaggia lentamente ogni dito prima una mano poi l’altra partendo dal pollice della mano destra per poi passare alla mano sinistra e tornando indietro fino al suono della campana. (15 minuti)
Porta le mani in posizione naturale di riposo rimani in contatto con la tua respirazione e con la postura del tuo corpo nel silenzio fino al termine della meditazione (10 minuti)
Respira profondamente e prendi coscienza del tuo corpo muovendo mani e piedi quindi apri gli occhi.
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